brzuch trening

Wycwiel ja lubię taką różnorodność, jak jest ciągle to samo to jest nudno ;-) Poza tym takie pompki dają mi więcej korzyści pod kątem OCR, mocno pracuje brzuch i core w różnych pozycjach i przy zmianach, jest różne obciążenie dla rąk a ta asymetryczna praca jest dla mnie ogromnie ważna :-) Tak samo jest z podciąganiem i ze zwisami - co z tego że [...]

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

[...] 4x 15p 3a. łopatkowe kulki 3x 5p 3b. zwis kulki 3x maks 3c. wiosło talerzem 10kg 3x 15p ciężar w wiośle nie był wyzwaniem, ale utrzymanie talerza w palcach juz tak ;-) 4. brzuch: 4x - wznosy nóg w leżeniu 10x - spięcia 15x 3x - dead bug 8x - unoszenie tułowia leżąc na boku 10x na stronę 4x - łokieć do kolana 15x na stronę Zrobiłam ćwiczenia na [...]

[...] powtórzeń wpadło. 4a. podciąganie na kulkach jednorącz w wysokiej pozycji "inverted rows" 3x 10p 4b. narciarz z gumą 3x 15p 4c. burpee 3x 8p 4d. rzucanie talerzem 3 serie 5. brzuch 3x obwód - unoszenie do świecy 10x - dead bug 8x - spięcia 10x + 3x15p skosy Po treningu koktajl, ale zamiast blendować komosę i amarantus to zalałam mieszanką warzyw, [...]

[...] dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też 3x gibony: https://youtu.be/4GXlMOnSkLI I na koniec próba l-sit, ostatnio nie ćwiczyłam brzucha i ciężko było: https://youtu.be/ddAqpb4wdKk Aktualnie wyniki są takie (mam nadzieję, że l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:45 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Pan Jan [...]

[...] 1 i 3) /wyskoki jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 minuty. Zmęczyłam się ;-) I jeszcze [...]

[...] 3x – sztanga łamana 3x – sztanga prosta 3x – sztangielki na przemian stronne 4.Brzuch 3x – spinanie brzucha 3x – unoszenie kolan do tułowia Środa 1. Rozgrzewka 10 [...]

[...] na 70kg. Potem barki na ktore postanowilem zrobic 2x po 3 serie (wyciskanie zza i sprzed glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Wyjatkowo szybko mi to zeszlo dzisiaj, moze dlatego ze bylem sam. Po treningu suple, a w domu makaron + kurczak + niemala porcja gulaszu wczorajszego [...]

[...] bo musialbym od razu o 2kg zato skrocilem nieco odpoczynki. Na koniec przedramie w superserii (nachwyt hantle, podchwyt sztanga), kaptury na sztandze i ze 2 serie na brzuch (nie chcialem przesadzac po plecach). Ogolnie trening popsulo mi to wioslowanie jednoracz, reszta w miare ok- wyrownalem swoj rekord na martwym, tj 120x5 chyba w miare [...]

[...] o jakies przerobki fotoshopami czy innymi programami tego typu, Pain rlz ) Widze ze zainteresowanie nie jest duze, mam nadzieje ze z czasem sie to rozkreci :) Dzisiaj jeszcze czeka mnie tunczyk z puchy i do wyra. Juz czekam na srode, zeby zmeczyc plecy, biceps i brzuch :) Pozdrawiam, smaczny Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-20 21:45:20

Trening dzisiejszy Plecy 1. Podciaganie do klatki3x10 2. Wioslo sztanga 53x12, 63x12, 73x12, 83x12 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio [...]

trening wczorajszy plecy 1. Pdciaganie scotowskie weszło super 2. Wioslo nachwyt również fajnie dobrze plecy spielo 3. Wioslo hantla koniec 57 4. Ściąganie do klatki 5. Narciarz plus brzuch. Ogólnie dobry trening dzisiaj już z samego rana plecy pospinane czyli ttrening na +. Dzisiaj barki i tric.

[...] drazka do klatki 3 serie juz 0 mocy bylo Trening udany plecy dobrze zmeczone dzisiaj. Mialbyc crossfit we wtorek ale nie mialem czasu, sporo mialem roboty i nie zrobilem. Do tego mialbyc wczoraj brzuch po treningu ale musialem zmatowac pilke lekarska i po treningu ja zrobilem. 9kg do crossfitu bedzie idealna. To tyle dzisiaj barki, tric

[...] do 100kg zaledwie potem 10 serii wyprostow i tyle nic wiecej tyle ze dwojki doatly w pt a lydki mocno przy rowerze wiec i tak swoje nogi zrobily. Dzisiaj zaraz klata i brzuch. Do tego gume zlapalem dzisiaj i detka do wymiany ale jakby na to nie patrzec i tak wypadalo wymienic detki i opony do tego jest niewielkie bicie na kolach i trzeba [...]

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] A i B A: na nogi 3-4s przysiadów na plecy daj wiosłowanie sztangą 3-4s klatka ok barki wyciskanie sprzed głowy triceps pompki na poręczach biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc rękoma kostek) i wzniosy nóg w zwisie na drążku 3s B - wykroki 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - [...]

Mam kolejny trening ACT za sobą. Już czwarty. Nie zwiększam liczby obwodów gdyż trzy i tak maksymalnie mnie wyczerpują. spinanie brzucha 12-15 Leciutko. Nie mam pomysłu jak w 15 powtórzeniach dobrze skatować brzuch. Próbuje różnych ćwiczeń i ostatecznie nie wiem co wybierać. wspięcia na palce 15-20 Tutaj ciężar już sporo za malutki...Jakiś pomysł? [...]

[...] było brata do asekuracji sztangi, stąd też ciężar mały. 4. żołnierskie 16/18/22kg Nie wiem czy dobrze, robie ale pomagam sobie nogami. 5. pompki w podporze tyłem 6. brzuch Tutaj troszke go pokatowałem różnymi wznosami nóg 7. łydki - wspięcia na palce z ciężarem 29kg. Generalnie trening na plus ;) A dieta: 1. jajka, kuskus 2. [...]

Dzisiejszy trening :) 1. Przysiady 12/10/8 39/43/45kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/31kg 3. płaska 12/10/8 31/35/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/18kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/5 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie z obciążeniem(5kg) w ręku. 7 łydki - 3 serie po dwadzieścia pare powtórzeń(29kg) - W przysiadach dowaliłem do 45kg w [...]